האם שינויי האקלים גורמים לך לחרדה? הנה 5 טיפים להתמודדות מפסיכולוגים

(cirano83/iStock)

בין חדשות הרסניותאסונות טבע, מחרידתחזיות מדעיות, והיעדר הרצון הפוליטי המרגיז לעשות משהו בקשר לכל זה, נראה שאנחנו לא יכולים לנשום נשימה קולקטיבית כרגע. כמה ימים, חדשות על משבר האקלים מרגישות כמו משקל כבד על החזה שלי. ואני לא לבד.

חלקנו הופכים למומים יותר ויותר, כולל המדענים שעבדו כל כך קשה על הבעיות האלה.

'אנו רואים מגוון רחב של תגובות, כולל סימני חרדה, דִכָּאוֹן , כעס, אשמה (הרהור, הרגשה אחראית יתר על המידה לבעיה),' אמרה לי פסיכולוגית האקלים הניו יורקית וונדי גרינספון.



מחקר משנת 2018 ב טֶבַע שינוי אקלים הדגיש כי התגובות הללו הן לחלוטין תגובה רציונלית ולגיטימית לבלאגן שמצאנו את עצמנו בו.

הדברים בדרך להחמיר, וזו סיבה גדולה יותר למצוא דרך להתמודד עם הרגשות האלה, כדי שנוכל להתמודד עם האתגרים הבאים. לא מעט בגלל שרציתי להרגיע את מוחי המודאג, התעמקתי בעצות שיש לפסיכולוגים להציע.

להלן הטיפים הטובים ביותר שלהם כיצד אנו יכולים להתמודד כאשר החדשות על מצב החירום האקלימי הופכות להיות קצת יותר מדי.

1. שמור על עצמך

Greenspun אומר שלצד תחושות המצוקה הברורות יותר ושינויים ברמות הרגשיות, סימנים לכך שלחדשות האקלים יש השפעה שלילית יכולים לכלול גם דברים כמו חוסר יכולת להפסיק לחפש עוד ועוד חדשות אקלים (משהו שאני בהחלט מזהה!) או הימנעות מהמידע לחלוטין.

'אנשים צריכים לשים לב למצב הרגשי שלהם בעקבות קריאת וראיית חדשות האקלים', מייעץ גרינספון. 'מודעות עצמית עשויה לעזור למישהו לזהות מתי הוא צריך לדון ברגשותיו עם אדם אחר או לקחת הפסקה.'

התמודדות עם מצוקת שינויי אקלים , מדריך של האגודה הפסיכולוגית האוסטרלית ועמיתיו, מדגיש את החשיבות של טיפול עצמי, כמו שמירה על שגרה קבועה, ולקחת פסק זמן להתאמן, לעשות מדיטציה, להירגע ולעשות דברים מהנים שגורמים לך להרגיש טוב.

'הקפדה על זרם מידע מתמיד לא פותר למעשה את בעיית שינויי האקלים', קובע המדריך. 'וצריך מחיר פסיכולוגי עצום כדי לחשוף את עצמך כל הזמן ללחץ הסביבתי הכרוני, הבלתי מוחשי והעולמי הזה.'

הפסיכולוגית קרול רייד, מייסדת Psychology for a Safe Climate, אמרה לי שחשוב להציב גבולות לגבי כמה אנחנו עוסקים בנושא הזה - טקטיקות כמו אי קריאה על שינויי אקלים בלילה יכולות להועיל.

'כל אדם צריך להבין כמה הוא יכול להתמודד ומה יאפשר להם להישאר מודעים מבלי לגרום כל כך הרבה מצוקה שהם נסגרים', אומר גרינשפון.

'לקחת הפסקות מהחדשות במקום לקרוא כל הזמן עשויה להיות דרך להישאר מחוברים מבלי להיסגר יותר מדי - להיות עם אנשים שאתה אוהב ושדואגים לך,להיות בטבע, או כל דבר אחר שיכול להביא שמחה ותדלוק רגשי״.

2. ליצור קשרים

אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודדות עם תחושות של חוסר אונים וחוסר אונים היא לחפש אנשים אחרים.

'חיבור עם אחרים לתמיכה וכדי לא להרגיש לבד עשויה להיות אחת הדרכים החשובות ביותר לנהל מצוקה', מייעץ גרינספון. 'תמיכה חברתית היא אחד המנבאים הטובים ביותר להתמודדות עם כל סוג של מתח.'

כפי שמדגישה פסיכולוגיה לאקלים בטוח באחד מפרסומיו , כאשר אנו מספקים תמיכה, ביטחון והבנה זה לזה, אנו יכולים להיות מצוידים יותר להתמודד עם אי ודאות ושינוי. קיום שיחות עם מאזין מהורהר ומעורב הוא א שיטה מבוססת היטב על עזרה לאנשים עם דיכאון וחרדה.

'להישמע ולשמוע חששות דומים מאחרים עוזרים לתת לגיטימציה לרגשות שלנו ויכולים לגייס אנרגיה לעסוק בנושא ובפעולה', אומר רייד.

3. בצע פעולה

על 171 פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים שוודים מסכים כי שביתה לאקלים היא תגובה בריאה ובונה עבור התלמידים שחשים מודאגים מהמצב החירום האקלימי.

לפני שהתחלתי לשבות בבית הספר לא היה לי כוח, לא חברים ולא דיברתי עם אף אחד. פשוט ישבתי לבד בבית, עם הפרעת אכילה.
כל זה נעלם עכשיו, מאז שמצאתי משמעות, בעולם שלפעמים נראה רדוד וחסר משמעות לכל כך הרבה אנשים.

- גרטה תונברג (@GretaThunberg) 31 באוגוסט 2019

בדיוק כמו גרטה תונברג, גם אני מצאתי הקלה מסוימת באקטיביזם ואני אצעד היום עם התלמידים.

'נקיטת פעולה משמעותית יכולה להילחם בתחושת חוסר אונים', מסביר גרינשפון. 'אנשים שמסתבכים באקטיביזם אקלימי והופכים לחלק מקהילה שעובדת יחד מצליחים יותר מכמה מדעני אקלים שלא דנים בתגובות הרגשיות שלהם עם עמיתיהם.'

אבל אם המחאה היא מחוץ לאזור הנוחות שלך, נקיטת מעשה יכול ללבוש צורות רבות , כולל דברים כמו מימוש פיננסי או פשוט לדבר עם אנשים אחרים על שינויי אקלים.

'היכולת לשקף, לחשוב בקול ולחלוק סיפורים היא הדרך שבה אנו כבני אדם מחווטים ללמוד, לשנות ולצמוח - לא כיחידים, אלא כקהילות', פסיכולוג סביבתי רנה לרצמן כתבה עבור התאחדות האומות המאוחדות.

4. התמקד במה שאתה יכול לעשות

בין רשימות של אינספור פעולות אינדיבידואליות וקולות מקוונים המאשימים אותנו על כך שאיננו 'אקולוגיים' מספיק, הניסיון להבין כיצד לפעול יכול להיות מבלבל בפני עצמו. סוג זה של חשיבה יכול להוביל לבושה, שעלולה להיות משתקת.

המציאות היא שאנחנו עדיין צריכים לתפקד ולשרוד בתוך המערכת והנסיבות שיש לנו, גם תוך כדי ניסיון לשנות אותם. עםרק 100 חברותאחראי על הרוב המדהים של תפוקת ה-CO2 והצורך לייצרשינויים מערכתיים גדוליםלאופן שבו החברה שלנו עובדת, זה לא משהו שכל אחד מאיתנו יכול לעשות לבד.

כפעיל אקלים כתבה מרי אנאיס הגלר : 'לא אכפת לי כמה אתה ירוק. אני רוצה אותך בתנועה לצדק אקלים. לא אכפת לי כמה זמן אתה עוסק בשיחת האקלים... אפילו לא אכפת לי אם אתה עובד על אסדת נפט. כל מה שאני צריך שתעשה זה לרצות עתיד בר-חיים.'

התמודדות עם מצוקת אקלים ממליץ להימנע משיפוטים קשים לגבי מה שאנחנו לא יכולים לעשות. חמלה כלפי עצמנו ואחרים היא דרך מפתח להתמודדות עם רגשות אשמה ובושה, על פי ברית פסיכולוגיית האקלים .

'[נסה] להתמקד בפעולות ובהתנהגויות שאתה יכול לשלוט בהן ולא להשקיע כל כך הרבה זמן בחוויות שאין לך שליטה עליהן', אמר גרינספון.

5. חפש אומץ

אין ספק שבדרך זו או אחרת החברות שלנו ישתנו על ידי השפעת האקלים, אבל אף אחד לא באמת יודע איך זה הולך להיראות. הפחד מהלא נודע הזה הסיט כמה אנשים לעבר הקצוות של הניהיליזם והוביל ויכוח בתקשורת על תקווה מול אבדון .

בהחלט נאבקתי בתחושות הללו בזמן שחקרתי את שינויי האקלים בעשור האחרון קיבולת אחת אוֹאַחֵר. אני זוכר שמצאתי הקלה גדולה כשקראתי את המילים האלה של הגרדיאן העיתונאי ג'ורג' מונביוט : 'להיות בשלום עם עולם בעייתי: זו לא מטרה סבירה'.

״חשוב להיות מודעים ולקבל את מה שאנחנו מרגישים גם אם מדובר ברגשות של ייאוש. הניסיון להילחם ברגשות שלנו דורש הרבה אנרגיה', מייעץ רייד.

לרצמן מאמין הבחירה בין תקווה לאבדון היא א דיכוטומיה כוזבת ושיש מקום שאנחנו יכולים לתפוס בין הקצוות הללו.

אחרים מציעים התקווה אינה דורשת בהכרח אופטימיות. תקווה רדיקלית כרוך בשחרור ממה שחשבנו פעם שהעתיד יהיה ובניית האומץ להתמודד עם אי הוודאות, כדי שנוכל להתמקד במה שעלינו לעשות כדי להסתגל לעתיד שעומד בפנינו כעת.

'ייתכן שנצטרך להתאבל על אובדנים במערכת האקולוגית ובחיים שלנו כפי שאנו מכירים אותם כעת כחלק מההבנה כיצד למצוא משמעות לכל מה שעומד בפנינו', אומר גרינשפון. 'מועיל לאזן מידע שלילי עם סיפורים על אומץ ושינוי חיובי.'

אם הסיפור הזה עורר חששות או שאתה צריך לדבר עם מישהו, הנה רשימה שבה ייתכן שתוכל למצוא מוקד משבר במדינה שלך.

מאמר זה פורסם במקור כחלק ממהדורת האקלים המיוחדת של Energyeffic, שפורסמהבתמיכה ב-#ClimateStrike העולמיתב-20 בספטמבר 2019.

אודותינו

פרסום עובדות עצמאיות ומוכחות של דיווחים על בריאות, מרחב, טבע, טכנולוגיה וסביבה.