עלולה להיות השפעה נסתרת דרמטית של אי-שעת שינה קבועה, תוכניות לימוד

(Kilito Chan/Getty Images)

יש כבר כמהראיות חזקותשההגעה למיטה בשעה קבועה חשובה לחיים בריאים, מלבד כמה שעות שינה אנחנו צוברים בסך הכל. מחקר חדש מצא כעת קשר בין שיבושים בדפוסי שינה לבין סיכון גבוה יותר למצבי רוח רעים ו דִכָּאוֹן .

במחקר שכלל מדידה ישירה של זמני השינה ומצבי הרוח של 2,115 רופאים במהלך שנת ההכשרה הראשונה שלהם, מדענים מצאו שאלו עם דפוסי שינה משתנים נוטים יותר לדווח על מצבי רוח נמוכים יותר ולציון גבוה יותר עבור סימפטומים של דיכאון בשאלונים. .

זמני שינה משתנים יכלו למעשה להגביר את הסיכון לתחושת דיכאון באותה מידה כמו מחסור בשינה באופן כללי - מה שמצביע על כך שהישאר מסונכרן עם שלנו מקצבים צירקדיים חשובה לבריאות הנפשית שלנו כמו להעלות מספר טוב של שעות של עצימת עיניים בסך הכל.



'ממצאים אלה מדגישים את עקביות השינה כגורם שלא מוערך למטרתו בדיכאון ובריאות', אומר מדען המוח Srijan Sen , מאוניברסיטת מישיגן.

עם גיל ממוצע של 27, ועובדים במהלך שנת הכשרה ראשונה תובענית, הרופאים המעורבים במחקר זה אינם מייצגים את האוכלוסייה בכללותה - אבל הקבוצה כן נתנה למדענים הזדמנות לחקור מספר רב של אנשים כולם מצב דומה במשך מספר חודשים.

כפי שהייתם מצפים, לישון יותר בסך הכל, לקום מאוחר יותר ולהלך לישון מוקדם יותר - כמו גם היצמדות לדפוס שינה משודר יותר - כולם נטו לשפר את מצב הרוח של המשתתפים. מה שאולי לא תועד היטב לפני כן הוא עד כמה חשובה שינה סדירה דפוסים הם ביחס לאותם גורמים אחרים.

הנתונים נאספו באמצעות שימוש במכשירים לבישים למעקב שינה, אפליקציות לסמארטפונים וסקרי מתנדבים. כשמדובר בציוד לביש, למרות שהם אולי לא מדויקים למעקב שינה כמו מכשירים במעבדה, הם כן מאפשרים למדענים לנטר את ההרגלים של הרבה אנשים בבת אחת, לאורך תקופה ארוכה, מבלי לשבש את היומיום שלהם. פעילויות (וזמני שינה ליליים).

'הטכנולוגיה המתקדמת הלבישה מאפשרת לנו ללמוד את הגורמים ההתנהגותיים והפיזיולוגיים של בריאות הנפש, כולל שינה, בקנה מידה גדול הרבה יותר ובדיוק רב יותר מבעבר, ופותחת לנו תחום מרגש לחקור', אומר מדען המוח יו פאנג , מאוניברסיטת מישיגן.

'הממצאים שלנו שואפים לא רק להנחות ניהול עצמי בהרגלי שינה אלא גם להודיע ​​למבני תזמון מוסדיים.'

אמנם כולנו יכולים להסכים שהרגלי שינה טובים יותרטוב לבריאות הכללית שלנו, הצוות שמאחורי המחקר החדש רוצה לראות מחקר נוסף על האופן שבו היבטים שונים של היגיינת שינה - שעת שינה, זמן יקיצה, דפוסי שינה, שינה מלאה - משפיעים על הרווחה באופן אינדיבידואלי.

המחקר החדש מגבה מחקר קודם מה שמצביע על כך שהתעלמות מהמקצבים הצירקדיים שלנו עלולה להזיק למצב הרוח שלנו ולהגביר את הסיכון לדיכאון לאורך זמן. נסה להקפיד על אותו זמן ללכת לישון ולקום לפרק זמן ממושך, אם אתה יכול - זה עשוי להקל על מצב הרוח והשקפה שלך.

בשלב הבא החוקרים רוצים להפנות את תשומת לבם לקבוצות אחרות של אנשים שאולי לא בהכרח יש להם שליטה מלאה על מתי הם הולכים לישון, מתי הם מתעוררים וכמה שעות שינה הם ישנים ביניהם - כמו הורים לילדים קטנים. , לדוגמה.

'הלוואי שילדי בן שנה יוכל ללמוד על הממצאים הללו ולהעיר אותי רק ב-8:21 בבוקר כל יום', אומר פאנג .

המחקר פורסם ב npj רפואה דיגיטלית .

אודותינו

פרסום עובדות עצמאיות ומוכחות של דיווחים על בריאות, מרחב, טבע, טכנולוגיה וסביבה.