מחקר ענק מגלה שההתעמלות שלך בסוף השבוע היא כנראה בסדר

(ג'רמי / Unsplash)

הודות למדענים שאוספים ומנתחים כמויות עצומות של נתונים, אנו יודעים הרבה על פעילות גופנית וכיצד היא מועילה לבריאותכם.

אנחנו יודעים דברים כמושעה אופטימלית ביוםלהתאמן,באיזו תדירות אתה צריך להתאמן, ומהסוג של עוצמה שאתה צריך לשאוף אליה.

רבות מהן הן רק המלצות, כמובן, אבל הן מבוססות על נתונים מצטברים שנרשמו מאלפי משתתפים, המראים מה נראה שעובד הכי טוב עבור רוב האנשים - וגם מהרבה נקודות מבט שונות.



לדוגמה, הם יכולים לספר לנו עובדות מעניינים ושימושיים, כגוןכמה פעילות גופנית נדרשת כדי לקזז את הישיבהכל היום, או איך הכי טובכדי לשמור על משקל, וכמה אפילורק אימון אחד בודד יכול לספק יתרונות בריאותיים.

לכל המחקרים הללו יש תובנות שאנו יכולים ללמוד מהן ולנסות ליישם בחיינו. אבל אם אתה כמו רוב האנשים, אחת הבעיות הגדולות ביותר בפעילות גופנית היא פשוט למצוא זמן לעשות זאת בפועל במהלך השבוע.

בחזית הזו, למדענים יש גם חדשות. וזה חדשות טובות.

ב מחקר בינלאומי חדש , חוקרים ניתחו נתוני בריאות הציבור של למעלה מ-350,000 אנשים בארה'ב שנאספו באמצעות סקר ראיון בריאות לאומי (NHIS) בין 1997 ל-2013.

בסירוק הנתונים, לצוות - בראשות הסופר הראשון מאוריסיו דוס סנטוס, חוקר פיזיולוגיה של פעילות גופנית מהאוניברסיטה הפדרלית של סאו פאולו בברזיל - הייתה שאלה אחת שהם רצו לחקור.

במילים פשוטות, בתנאי שאתה עושה מספיק פעילות גופנית כדי לעמוד ברמות המומלצות של פעילות גופנית בכל שבוע, האם זה משנה אם אתה עושה את התרגיל במפגש אחד או שניים בלבד (המכונה 'לוחמי סוף שבוע'), או שעדיף להפיץ את פעילות גופנית בחוץ בשלושה מפגשים קבועים או יותר במהלך השבוע?

נכון לעכשיו, ה הנחיות ארגון הבריאות העולמי (WHO) לשנת 2020 על פעילות גופנית והתנהגות בישיבה קובעים שמבוגרים צריכים לעשות 150-300 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בכל שבוע, או 75-150 דקות של פעילות גופנית בעצימות נמרצת בכל שבוע (או שילוב שווה ערך ביניהם).

בעוד שמחקרים בדקו בעבר את הבריאות היתרונות בלהיות 'לוחם סוף שבוע' , עדיין לא ברור כיצד ביצוע רק מפגש אחד או שניים של פעילות גופנית בשבוע בהשוואה לביצוע מפגשים תכופים יותר של פעילות גופנית, במיוחד במונחים של הפחתת הסיכון לתמותה.

הודות לדוס סנטוס ושות', כעת יש לנו תשובה ברורה יותר.

לאחר השוואה בין אנשים בקבוצה אשר ביצעו את הרמה המומלצת של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת (MVPA) מדי שבוע, החוקרים מצאו הבדל קטן מאוד בין לוחמי סוף השבוע לבין המשתתפים שהתעמלו באופן קבוע יותר, במונחים של סיכון מופחת לתמותה מכל הסיבות, או ספציפית מ סרטן או מחלות לב וכלי דם.

'מצאנו שללוחמים בסוף השבוע ולמשתתפים הפעילים באופן קבוע הייתה תמותה דומה מכל הסיבות וסיבות ספציפיות, מה שמצביע על כך שכאשר מבצעים את אותה כמות של פעילות גופנית, פיזור זה על פני יותר ימים או ריכוזה בפחות ימים עלול לא להשפיע על תוצאות התמותה.' מחברי המחקר לכתוב בנייר שלהם .

הדבר החשוב ביותר – במקום לדאוג באיזו תדירות או מתי אתה צריך להתאמן – הוא לוודא שאתה מנסה להגיע לרמות הפעילות המומלצות בכל שבוע, כי זה המקום שבו ניתן לראות בצורה הברורה ביותר את ההשפעות המועילות של פעילות גופנית.

במהלך 10.4 שנים (משך הזמן החציוני שבו המשתתפים היו מעורבים בסקר), כמעט 22,000 אנשים המעורבים ב-NHIS נפטרו. עם זאת, בקרב כל המשתתפים, הסבירות הסטטיסטית למות מסיבות שונות הייתה בדרך כלל נמוכה יותר באופן משמעותי אם הם עשו את הרמות המומלצות של פעילות גופנית.

'הממצאים של מחקר עוקבה פרוספקטיבי גדול זה מצביעים על כך שאנשים העוסקים בדפוסים פעילים של פעילות גופנית, בין אם לוחמים בסופי שבוע או פעילים באופן קבוע, חווים שיעורי תמותה נמוכים מכל סיבה וגורם ספציפי מאשר אנשים לא פעילים.' הצוות מסביר .

'בהשוואה למשתתפים לא פעילים פיזית, יחסי הסיכונים לתמותה מכל סיבה היו 0.92 עבור לוחמי סוף שבוע ו-0.85 עבור משתתפים פעילים באופן קבוע; הממצאים לתמותה ספציפית לסיבה היו דומים״.

החוקרים מציינים כמה מגבלות של הניתוח שלהם, לרבות שנתוני הסקר העיקריים הגיעו משאלונים שדווחו על עצמם, אשר נוטים לכלול רמת טעות מסוימת בהשוואה למדידות אובייקטיביות יותר.

הצד החיובי, הממצאים כאן כוללים קבוצה ענקית שנצפה לאורך תקופה ארוכה, מה שיכול לתת לנו מידה ניכרת של אמון בסטטיסטיקה המדווחת.

בסופו של דבר, התוצאות מאשרות הרבה ממה שאנחנו כבר יודעים: פעילות גופנית טובה עבורכם, ועבור רבים מאיתנו, ביצוע מספיק מזה יכול לעזור לנו לחיות זמן רב יותר.

יתרה מכך, זה נכון גם אם אתה דל בזמן, כל עוד אתה יכול לפנות זמן בסופי השבוע כדי להשתלב באימון טוב או שניים.

'עבור אנשים עם פחות הזדמנויות לפעילות גופנית יומית או קבועה במהלך שבוע העבודה שלהם, הממצאים הללו חשובים', מסבירים החוקרים .

הממצאים מדווחים ב JAMA רפואה פנימית .

אודותינו

פרסום עובדות עצמאיות ומוכחות של דיווחים על בריאות, מרחב, טבע, טכנולוגיה וסביבה.