מחקר ענק מזהה נקודה מתוקה של פעילות גופנית להורדת הסיכון למוות

(מיקל טבואדה/מומנט/Getty Images)

מחקר נרחב, שכלל תיעוד של יותר מ-116,000 אנשים במהלך 30 שנה, מצא שכמויות מתונות של פעילות גופנית בין 300 ל-600 דקות עשויות להיות הנקודה המתוקה בכל הנוגע להפחתת הסיכון לתמותה.

ואם אתה הופך את האימונים האלה למעט יותר אינטנסיביים, אתה יכול לצאת תוך 150 עד 300 דקות בלבד בשבוע, בעוד שאתה מרוצה כנראה שהגוף שלך יקצור את אותם הפירות.

כולנו הולכים למות כמובן - זו רק שאלה של מתי. אבל לפי המחקר החדש, החלון הרחב הזה של 150-600 דקות מביא את מירב היתרונות מבחינת הארכת תוחלת החיים והפחתת הסיכון למות מסיבות אחרות מלבד זקנה.



המחקר בחן בעיות הקשורות למערכת הלב וכלי הדם בפרט, ומציע כי בעוד שפעילות יתר אינה בעיה מבחינת בריאות הלב, היא גם לא עושה הרבה מבחינת הפחתת הסיכון למוות מוקדם.

'ההשפעה הפוטנציאלית של פעילות גופנית על הבריאות היא רבה, אך עדיין לא ברור אם עיסוק ברמות גבוהות של פעילות גופנית ממושכת, נמרצת או מתונה מעל הרמות המומלצות מספק יתרונות נוספים או השפעות מזיקות על בריאות הלב וכלי הדם', אומר התזונאי דונג הון לי מאוניברסיטת הרווארד.

כרגע, משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי ממליצה או 150-300 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע (כך הליכה או התעמלות למשל), או 75-150 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע (כלומר פעילויות כגון שחייה, ריצה ורכיבה על אופניים).

למשתתפים במחקר שפעלו לפי ההנחיות הללו היה סיכון נמוך יותר של 20-21 אחוזים (פעילות מתונה) או 19 אחוזים (פעילות נמרצת) לתמותה מכל הסיבות. עם זאת, עבור אלה שעלו ל-600 דקות של פעילות מתונה בשבוע, הסיכון ירד עוד יותר - ירידה כוללת של 26-31 אחוז.

בין שאר הממצאים מהמחקר, החוקרים ציינו כי פעילות מתונה ונמרצת בהתאם להנחיות הורידה את הסיכון למחלות לב וכלי דם - נמוך ב-22-25 אחוזים בפעילות מתונה וב-31 אחוזים בפעילות נמרצת. במקרים מסוימים, דחיפה מעבר להנחיות הפחיתה את הסיכון עוד יותר.

'הממצאים שלנו תומכים בהנחיות הפעילות הגופנית הלאומיות הנוכחיות ומצביעים עוד על כך שניתן להשיג את התועלת המקסימלית על ידי ביצוע רמות בינוניות עד גבוהות של פעילות מתונה או נמרצת או שילוב,' אומר לי .

כמה מחקרים מציעים שיש סיכון להגזים, עם סיכונים מוגברים להתקשות עורקים בגיל מבוגר בקרב אלה שעושים לפחות פי שלושה מהפעילות הגופנית מהמומלץ.

בעוד שמחקר זה לא מצא סיכונים בריאותיים בפעילות עודפת, החוקרים גם לא ראו יתרונות נוספים. במילים אחרות, נראה שהרבה פעילות גופנית לא גורמת נזק, אבל אולי היא גם לא עושה הרבה טוב - לפחות בהתבסס על המחקר הספציפי הזה.

ראוי גם לציין ש-93 אחוז ממשתתפי המחקר היו לבנים, כך שגם עם גודל מדגם גדול כזה, אנו זקוקים למחקר נוסף על מנת לקבל תמונה כללית טובה יותר. עם זאת, לעת עתה, נראה שכדאי לשאוף ללוח הזמנים של פעילות גופנית של 150-600 דקות כדי לשמור על בריאות וכושר.

'המחקר שלנו מספק ראיות להנחות אנשים לבחור את הכמות והעוצמה הנכונות של פעילות גופנית במהלך חייהם כדי לשמור על בריאותם הכללית', אומר לי .

המחקר פורסם ב מחזור .

אודותינו

פרסום עובדות עצמאיות ומוכחות של דיווחים על בריאות, מרחב, טבע, טכנולוגיה וסביבה.