רבים מאיתנו בודדים במהלך המגיפה אך נאבקים להודות בכך. הנה השלטים

(נח סילימן/אונספלאש)

ה COVID-19 מגפה שלף תשומת הלב לבדידות באוסטרליה.

זה במיוחד כאשר Melburnians נכנסו הנעילה המחמירה ביותר עד כה . בינתיים, שאר אוסטרליה מתכוננת לאפשרות של גל שני ואנשים מסתגלים להרגלים והגבלות חדשות.

זה שיבש את השגרה החברתית שלנו, ובמקרים רבים הפחית את מספר האנשים איתם אנו מתקשרים. זה מקשה על שמירה על קשרים חברתיים משמעותיים, וכתוצאה מכך בדידות.



אבל לפעמים זה יכול להיות קשה לדעת אם אתה מרגיש בודד או מרגיש משהו אחר. ואנשים רבים לא ששים להודות שהם בודדים מחשש שזה גורם להם להיראות חסרים בדרך כלשהי.

אז מה הם סימני הבדידות? ואיך נוכל לזהות את הסימנים הללו ולכן לנהל אותם?

אני לא בודד…

בדידות היא מורכבת. יש אנשים שיכולים להרגיש בודדים למרות שיש להם רשתות נרחבות, בעוד שאחרים אולי לא, גם אם הם גרים לבד. יש הרבה גורמים מאחורי זה, ומגיפת COVID-19 היא גורם משמעותי נוסף.

מגבלות חברתיות במהלך המגיפה אומרות שאנו סומכים יותר על מערכות יחסים קיימות. אנשים שנהנים מאינטראקציות חברתיות קצרות אך מרובות בשגרת יומם, או פשוט אוהבים להיות בקרבת אחרים, עשויים כעת להתקשות להרחיק את הבדידות.

כאשר חוקרים שואלים אנשים אם הם בודדים, חלקם מכחישים או דוחים את הרעיון. אבל כשנשאלו בצורה אחרת, כמו אם הם רוצים חברה, חלק מאותם אנשים יגידו שכן, הם היו רוצים חברה.

זה בגלל שיש א סטיגמה חברתית לבדידות . לעתים קרובות אנו חושבים שזאת איכשהו אשמתנו או שזה חושף איזה חסרון אישי. הבדידות מעוררת דימוי פגיע במיוחד, של מישהו שחי לבד בלי אף אחד בסביבתו.

סקר אחד מצא גם שגברים הם פחות סביר לומר שהם מרגישים בודדים, למרות שהמחקר הזה פורסם לפני COVID-19.

'מקס', בן 21, התראיין כחלק מפרויקט שעתיד בקרוב סוף לבדידות ביחד , ארגון העוסק בבדידות באוסטרליה. הוא חווה תקופות של בדידות, ואמר:

אני חושב שדווקא עבור גברים, [הם] מסתגרים כי הם לא יודעים איך לבטא את התחושה הזו. זה מדגים את הפער האמיתי באופן שבו אנחנו מצפים מהגברים שלנו לעסוק ברגשות שלהם.

בגלל תפיסות שגויות אלו, רבים הבודדים יתעלמו מסימני הבדידות המתעוררים של עצמם בתקווה שהרגשות הללו ייעלמו ברגע שהם יהיו בקרבת אנשים. אבל פתרונות הגיוניים לכאורה כמו להכיר יותר חברים או להכיר עוד אנשים עשויים שלא לעזור, אם אתה תופס מערכות יחסים אלה כלא מועילות, ניטרליות, אמביוולנטיות, או אפילו מקורות לעימות .

עם זאת, התעלמות מרמות הבדידות הגוברת תגביר את הסיכון שלנו להתפתח עניים יותר בריאות גופנית ונפשית .

סימנים שאתה עלול להיות בודד

בדידות היא אות נורמלי להתחבר עם אחרים, ולכן אין זה סביר שתצליח להיפטר לחלוטין מרגשות בדידות במהלך תקופה זו. במקום זאת, עלינו לשאוף לנהל את הבדידות שלנו כך שהיא לא תהפוך למצוקה חמורה.

לעתים קרובות יותר מאשר לא, ייתכן שלא נהיה מוכנים להודות אפילו בפני עצמנו שאנו מרגישים בודדים. מגיפת COVID-19 עשויה להיות טריגר, אבל יש א מגוון גורמים שיכול להוביל אותך לתחושת בדידות, לפעמים אפילו בלי להבין.

זה יכול להקשות על להיות מודע במודע לכל בדידות שאתה עלול לחוות, במיוחד אם המגיפה השאירה אותך עסוק ולחוץ יותר מהרגיל.

הנה כמה סימנים שאתה עלול להרגיש בדידות. במידה מסוימת, אתה מרגיש ש:

  • אתה לא 'מתאים' עם אחרים

  • מערכות היחסים שלך אינן משמעותיות

  • אתה לא שייך

  • אין לך קבוצת חברים

  • אף אחד לא מבין אותך

  • אין לך תחומי עניין משותפים עם אחרים

  • אין מישהו שאתה יכול לפנות אליו.

חשוב לזכור, עם זאת, לא כל אלה עשויים להתייחס אליך ואתה עלול לחוות אותם בדרגות שונות.

איך לנהל את הבדידות שלך

בגלל המורכבות של הבדידות, אין פתרון אחד שמתאים לכולם. כדי למצוא את הפתרון הטוב ביותר עבורך, שקלו את ההעדפות האישיות שלכם, הניסיון הקודם והיכולת שלכם להגיע לרשתות החברתיות שלכם.

במהלך המגיפה, הפתרונות שתבחר יהיו שונים בהתאם להגבלות החברתיות במדינתך. אפילו תחת ההגבלות החברתיות המחמירות ביותר, חלקנו התמזל מזלנו שיש לנו חבר או שכן באזורנו שאיתו נוכל ללכת ולפטפט תוך הקפדה על הנחיות בריאות הציבור.

עבור אחרים, יצירת קשר באמצעות זום או שיחת טלפון עשויה להיות האפשרות היחידה.

למי שיכול, הקמת מטרות או פעילויות משותפות עם חברים, משפחה או עמיתים יכולה להיות מועילה. אלה מספקים תמיכה חברתית חיובית ומקלים על תחושת הישג בעת עמידה ביעדים אלו.

זה עשוי לכלול הגדרת מטרות לטיפול עצמי כגון פעילות גופנית, מדיטציה, בישול, תחביבים או לימוד מיומנויות חדשות. אבל באותה מידה, זה לא סימן ל'כישלון' אם אתה לא עושה את הדברים האלה.

חברות טובה לבריאות שלנו, אבל יצירת חבר חדש יכולה להיות מיסוי עבור אנשים מסוימים.

במקום זאת, אולי תחשוב איך אתה יכול לעבוד על מערכות יחסים קיימות. בחר את מה שמרגיש נכון והכי אפשרי עבורך. אם שיפור הקשרים שאתה כבר מחזיק הוא כל מה שאתה יכול לעשות, התמקד בזה.

ואם אתה פונה לאנשים מחוץ לרשת המוכרת שלך, זה לא חייב להיות מתעמת. שלום פשוט הוא צעד קטן לקראת אינטראקציות משמעותיות יותר בעתיד.

הגבלות חברתיות כולל בידוד, הסגר וריחוק חברתי הם אמצעי בריאות הציבור שהכרנו מאז הופעת COVID-19.

למרות שההגבלות הללו משנות את האינטראקציות החברתיות שלנו פיזית, הן לא אומרות שאיננו יכולים להישאר מחוברים באופן משמעותי זה לזה. זו הסיבה שרבים מעדיפים את המונח החלופי ' ריחוק פיזי '.

אנחנו יכולים, וצריכים, להישאר מחוברים חברתית תוך כדי היפרדות פיזית.

מישל ה לים , מרצה בכיר ופסיכולוג קליני, אוניברסיטת סווינבורן לטכנולוגיה .

מאמר זה פורסם מחדש מ השיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי .

אודותינו

פרסום עובדות עצמאיות ומוכחות של דיווחים על בריאות, מרחב, טבע, טכנולוגיה וסביבה.