זמן פנאי יכול להפחית את הסיכון למוות מוקדם ככל שמתבגרים, מדענים מגלים

(טוד קוואקןבוש / Unsplash)

זה עשוי להיות רעיון טוב להרים (או להמשיך) תחביב פעיל ככל שמתבגרים: פעילות גופנית סדירה כמו ריצה, שחייה או משחק טניס יכולה להפחית את הסיכון למוות מכל סיבה שהיא בקרב מבוגרים, כך עולה ממחקר חדש. .

ככל שפעילות גופנית רבה יותר כך טוב יותר, כך עולה מהמחקר, אם כי אפילו כמות קטנה של פעילות עדיפה על חוסר פעילות כלל, לפי הנתונים שהתקבלו מ-272,550 מבוגרים בגילאי 59 עד 82.

על פני שבע קטגוריות שונות - ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, ספורט מחבט, גולף ושאר התעמלות אירובית - הצוות הסתכל על מקבילה מטבולית למשימה שעות (MET), דרך סטנדרטית למדידת כמות האנרגיה שהוצאה.

'הניתוח המקיף שלנו של יותר מ-270,000 מבוגרים עם ממוצע של 12 שנות מעקב מדגים את היתרונות הקשורים להשתתפות בכל אחד מסוגי הפעילות הגופנית הללו בשעות הפנאי להפחתת הסיכון לתמותה, כולל לב וכלי דם סרטן תמותה, בקרב אוכלוסיות מבוגרות', כותבים החוקרים בכתבה מאמר שפורסם .

בכל הקטגוריות, נראתה ירידה של 13 אחוז בסיכון לתמותה מכל סיבה שהיא, בהשוואה ללא השתתפות בפעילויות אלו. זה מבוסס על 7.5-15 שעות פעילות MET בשבוע, הכמות המומלצת על ידי סוכנות הבריאות האמריקאית.

ההמלצה הזו שווה ל-2.5-5 שעות של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית בשבוע (הליכה מהירה אולי), או 1.25-2.5 שעות של פעילות גופנית אירובית בעצימות נמרצת בשבוע (משהו כמו ריצה או רכיבה על אופניים).

החוקרים גם פירקו את הממצאים לפי סוג פעילות וסיבת מוות. ריצה, למשל, הראתה את ההפחתה הגדולה ביותר בסיכון למוות מסרטן: ירידה של 19 אחוז בממוצע.

ספורט מחבטים טוב במיוחד למניעת מוות מוקדם: הסטטיסטיקה הראתה ירידה של 16 אחוז בסיכון מכל הסיבות, וירידה של 27 אחוז בסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם.

'פעילויות אלו דורשות פעולה מסונכרנת משרירים רבים לצורה נכונה, וספורט מחבט דורש גם תיאום עין יד והתפרצויות לסירוגין בעצימות גבוהה מאוד, מה שעשוי לשפר בנוסף את התפקוד הגופני', לכתוב את החוקרים .

אלו שהתאמנו יותר ממספר השעות המומלץ הראו כי הם מפחיתים את סיכון התמותה שלהם עוד יותר, כך עולה מהמחקר, אם כי עם התשואה הולכת ופוחתת ככל שהזמן המושקע בפעילות גופנית גדל.

בקצה השני של הסקאלה, משתתפים שלא עמדו במספר השעות המומלץ אך עדיין ביצעו פעילות מסוימת, היו בעלי ירידה של 5 אחוזים בסיכון לתמותה מכל סיבה בהשוואה לאלו שלא עשו פעילות כלשהי.

בעוד שפעילויות מסוימות הפחיתו את הסיכון יותר מאחרות, החוקרים מעוניינים להדגיש כי למצוא משהו פעיל שאתה נהנה ממנו הוא החשוב ביותר - כי אז סביר יותר שתמשיך כך.

'מציאת פעילות שאנשים מבוגרים ובלתי פעילים נהנים ממנה (וכך עשויים לקיים) צפויה להיות תועלת גדולה יותר מאשר בחירה בפעילות מסוימת בהתבסס על ההבדלים בין אומדני הסיכון המדווחים', לכתוב את החוקרים .

המחקר פורסם ב רשת JAMA פתוחה .

אודותינו

פרסום עובדות עצמאיות ומוכחות של דיווחים על בריאות, מרחב, טבע, טכנולוגיה וסביבה.